わたしだけのセルフアウェアネス設計図

Step 1: いまの”思考の暴走”を観察する

思考が止まらなくなった場面そのときの感情（ひとつ選択）

不安怒り悲しみ焦り孤独その他

身体に出た反応（自由記述）

Step 2: 見えない要因を探る

各カテゴリごとに、最も当てはまるものを 1 つ選んでください。

外部要因環境や視覚・聴覚などの刺激他人の言葉や意見の影響

内部要因感情の揺れ（怒り・不安など）過去の記憶・体験の再生自分の価値観・信念

生理的要因睡眠不足や疲労ホルモンバランスや空腹など

社会的要因常識や文化・社会通念集団圧力や周囲の空気SNSやメディアの影響

Step 3: セルフアウェアネスの”芽”を見つける

少し楽になれた行動・習慣（自由記述）自分が”気づきやすい”方法（１つ選んでください）

書く（メモ・日記など）話す（信頼できる人との対話）感じる（呼吸・身体の感覚）観察する（自然や風景を眺める）その他

Step 4: わたしだけのセルフアウェアネス設計図を描く

あなたの名前（ニックネームでもOK）あなた自身へのガイドメッセージ