わたしだけのセルフアウェアネス設計図

Step 1: いまの”思考の暴走”を観察する

思考が止まらなくなった場面そのときの感情（ひとつ選択）暴走の強さ（0〜10）

0=ほぼ落ち着いている / 10=制御不能に近い

身体に出た反応：自由記述（無い場合は「なし」と入力）

少し楽になれた行動・習慣：自由記述（無い場合は「なし」と入力）自分が”気づきやすい”方法（１つ選んでください）

書く（メモ・日記など）話す（信頼できる人との対話）感じる（呼吸・身体の感覚）観察する（自然や風景を眺める）その他

少し楽になれた度合い（0〜10）

0=変化なし / 10=かなり楽になった

あなたの名前（ニックネームでもOK／2文字以上）あなた自身へのガイドメッセージ次回、気づけそう度（0〜10）

0=気づける気がしない / 10=かなり気づける